Pourquoi instaurer un rituel du dimanche soir ?
Je l’ai longtemps négligé, ce fameux dimanche soir. Trop occupée à profiter du week-end ou à repousser la sensation que le lundi arrive à grands pas, je me retrouvais souvent stressée, désorganisée et mentalement épuisée au moment d’attaquer la semaine. Jusqu’au jour où j’ai décidé de créer un vrai rituel du dimanche soir, pensé comme une transition douce entre la fin du week-end et le début de la semaine. Ce petit changement a eu un impact considérable sur mon bien-être quotidien, mon efficacité et ma sérénité mentale.
Dans un monde où notre charge mentale déborde – entre la gestion du travail, de la maison, de la vie sociale, des enfants pour certaines – il est essentiel de prendre un moment pour soi et pour remettre un peu d’ordre avant la reprise. Le dimanche soir est le moment idéal pour faire le point, planifier simplement et instaurer des habitudes apaisantes. Voici ce qui compose mon rituel, que tu pourras adapter à tes besoins et à ton mode de vie.
Planifier la semaine en douceur
Premier réflexe de mon rituel : prendre une vingtaine de minutes pour poser les choses à plat. Je sors mon agenda (j’alterne entre un planner papier et une application comme Notion ou Google Calendar selon les périodes) et je visualise la semaine qui arrive. Le but n’est pas d’être rigide ou de tout cadrer à la minute près, mais plutôt d’avoir une vision structurée de ce qui m’attend.
Je fais attention à ne pas surcharger mes journées dès le départ. J’identifie les moments clés (réunions, rendez-vous médicaux, impératifs familiaux) et j’essaie de me ménager des plages de respiration. J’y note aussi mes moments pour moi – sport, repas entre amies, séance de lecture – parce que ces instants comptent tout autant.
Préparer les repas de la semaine
Je suis adepte du batch cooking du dimanche ou, tout du moins, d’un minimum d’organisation alimentaire. En prévoyant quelques repas à l’avance (deux ou trois plats qui se conservent bien), je me libère l’esprit pour les soirs de semaine où l’énergie me manque. Cela évite aussi les prises de tête de dernière minute et les commandes déraisonnables sur Deliveroo.
- Je prépare une grande soupe ou un curry végétarien à conserver plusieurs jours.
- Je cuis des féculents (riz, quinoa, boulgour) en avance.
- Je lave et découpe des légumes pour faciliter la préparation des repas.
Cette organisation me permet de mieux manger, de moins gaspiller et de gagner du temps chaque jour. C’est un vrai soulagement mental de savoir que la base est là.
Faire le point sur ses ressentis
J’ai intégré dans mon rituel une pratique que j’ai longtemps trouvée un peu « too much », mais qui m’aide réellement : le journaling. J’écris quelques lignes, sans pression, pour faire le bilan de ma semaine. Ce qui m’a plu, ce qui m’a contrariée, ce que j’ai accompli, ce que j’aimerais améliorer. Cela me permet d’extraire mes pensées, mes émotions et d’éviter qu’elles tournent en boucle dans ma tête.
Je note aussi quelques intentions pour la semaine à venir. Pas des objectifs rigides, mais plutôt des envies ou des orientations : « rester bienveillante avec moi-même », « prendre le temps de savourer mes repas », « appeler ma sœur dans la semaine ». Ces phrases m’accompagnent et m’aident à me recentrer quand la semaine devient dense.
Créer une ambiance apaisante
Pour que cette transition soit vraie, j’ai compris qu’il fallait aussi soigner l’ambiance. C’est un moment où je rends mon environnement plus doux. Lumière tamisée, playlist calme, parfois une bougie parfumée ou quelques gouttes d’huiles essentielles en diffusion (lavande et orange douce sont mes favorites). Je réduis la lumière bleue et je pose mon téléphone plus tôt que d’ordinaire.
La semaine dernière, j’ai découvert les bienfaits des sounds baths, ces écoutes de bols chantants en fond pendant 10 à 20 minutes. C’est incroyablement apaisant et ça me permet de ralentir vraiment, même si la journée a été intense.
Prendre soin de son corps
Le dimanche soir est devenu mon rendez-vous beauté hebdomadaire. Je prends le temps de chouchouter mon corps après tout ce qu’il m’a permis d’accomplir dans la semaine. Cela passe par :
- Un bon gommage du corps ou du visage (j’utilise en ce moment le gommage enzymatique à l’ananas de Novexpert que je recommande vivement).
- Un bain chaud ou une douche plus longue que d’habitude avec musique apaisante.
- Un masque capillaire, surtout en hiver ou si mes cheveux ont été exposés au soleil.
- L’application d’une huile sèche nourrissante ou d’une crème hydratante avec un petit auto-massage des épaules, des bras et du cou.
Cela va au-delà de la simple routine beauté : c’est un moment de reconnexion au corps, une pause régénérante que je savoure pleinement.
Diminuer les stimulations numériques
On le sait, mais on le fait trop peu : l’hyperconnexion augmente considérablement notre charge mentale. Alors le dimanche soir, je fais de mon mieux pour déconnecter. Je reste loin des réseaux sociaux (j’en profite parfois pour faire un petit ménage dans mes abonnements), je limite l’usage des écrans et je choisis des activités plus lentes.
Je lis un roman ou écoute un podcast inspirant. J’aime beaucoup le podcast “Métamorphose” d’Anne Ghesquière pour ses échanges bienveillants et éclairants sur le développement personnel et la spiritualité.
Une routine simple mais puissante
Mettre en place ce rituel du dimanche soir ne demande pas d’efforts démesurés ni de se transformer en reine de l’organisation parfaite. Il s’agit simplement d’accueillir le dimanche soir comme une bulle de transition, un moment pensé pour se recentrer, s’alléger, s’apaiser.
Chaque femme peut y piocher ce qui résonne avec sa réalité. L’essentiel est de se l’approprier à son rythme, en écoutant ses besoins. Pour ma part, ce rituel m’a aidée à réduire mes pics d’anxiété du dimanche soir, à être plus ancrée et plus sereine en début de semaine. Ce sont ces petits changements qui, cumulés, allègent réellement la charge mentale au quotidien.
Et toi, quel rituel pourrais-tu mettre en place dès ce dimanche ?
Emilie
