Créer une journée « digital detox » : mode d’emploi pour ralentir et se reconnecter à soi-même

Pourquoi faire une digital detox ?

Nous passons en moyenne plus de 4 heures par jour sur notre téléphone, sans compter le temps devant l’ordinateur ou la télévision. Cette omniprésence du numérique affecte notre concentration, notre sommeil et, plus insidieusement encore, notre bien-être mental. Moi-même, j’ai longtemps cru que rester connectée en permanence était une manière de rester productive et au courant de tout. Mais à force, j’ai remarqué que mes journées ressemblaient à un enchaînement de notifications et de distractions. C’est là que j’ai décidé de tester une journée de digital detox.

Une journée de déconnexion permet de ralentir, se recentrer sur soi et de redonner une vraie intention à son temps. Ce temps si précieux, que l’on gaspille parfois sans s’en rendre compte. Elle n’a rien de radical : pas besoin de partir en retraite spirituelle. Il s’agit plutôt d’un moment pour redécouvrir ce qui nous fait du bien hors écran.

Préparer sa journée detox : la clé du succès

Comme pour toute pratique bien-être, la préparation est essentielle. Une journée sans technologie ne s’improvise pas (surtout quand ton réflexe est d’ouvrir Instagram toutes les 10 minutes). Pour que cette journée soit bénéfique et agréable, je te conseille de planifier quelques éléments à l’avance :

• Choisir une date : idéalement un week-end ou un jour de congé sans trop de contraintes extérieures.
• Prévenir ton entourage : pour éviter l’inquiétude de tes proches, préviens-les que tu seras injoignable une journée.
• Anticiper les urgences : configure un message d’absence ou un répondeur si besoin, et avertis tes collaborateurs.
• Créer un environnement propice : prépare des lectures, un carnet, ou tout ce que tu veux explorer sans écran.

Une fois cette logistique en place, tu peux vraiment savourer l’idée que cette journée est pour toi, rien que pour toi.

Déconnecter : éteindre pour mieux s’écouter

Le matin de ma première digital detox, j’ai commencé par éteindre mon téléphone. Pas juste en mode avion, non : je l’ai mis dans un tiroir, bien hors de vue. Même chose pour l’ordinateur et la télévision. Et là, ce fut le silence. Un silence inconfortable au départ, car le vide peut faire peur. Mais très vite, ce silence devient une musique intérieure.

J’ai pris le temps de me réveiller lentement, sans écran pour accaparer mon esprit. J’ai bu mon café en pleine conscience, observé la lumière du jour pénétrer dans mon salon. C’était simple, mais incroyablement apaisant.

Des activités pour savourer l’instant présent

Une journée sans numérique ne veut pas dire s’ennuyer. Au contraire, c’est une opportunité d’explorer des activités oubliées ou nouvelles. Ce que j’ai remarqué, c’est que chaque moment se savoure davantage. Voici quelques idées que j’ai testées (et adorées) :

• Lire un livre papier : Rien ne surpasse le plaisir du contact avec le papier et l’odeur d’un bon roman.
• Faire une balade : sans GPS, sans musique, juste toi et le monde autour. Observer, respirer, ralentir.
• Méditer ou pratiquer le yoga : des exercices d’ancrage permettent de revenir à l’instant présent.
• Tenir un journal : note tes ressentis au fil de la journée pour revenir sur ce que tu découvres de toi-même.
• Cuisiner lentement : laisse-toi porter par les textures, les saveurs, le processus entier de préparation du repas.

Ces activités peuvent sembler basiques, mais je t’assure qu’elles prennent une toute autre saveur quand elles sont vécues sans distraction digitale.

Ce que m’a apporté cette déconnexion

Après cette première expérience, j’ai ressenti une sorte d’espace mental nouveau. J’étais plus calme, moins stressée, j’avais retrouvé une forme d’écoute intérieure. J’ai aussi noté une meilleure qualité de sommeil. Peut-être le simple fait de ne pas être stimulée par la lumière bleue en fin de journée ?

Mais au-delà des effets physiologiques, ce qui m’a le plus marquée, c’est le sentiment de liberté. Se libérer du réflexe de toujours « checker » son téléphone, c’est comme reprendre le pouvoir sur son temps. C’est se donner la permission de vivre pleinement chaque minute.

Des études corroborent d’ailleurs ces bienfaits. D’après une recherche menée par l’université de San Diego, les personnes réduisant leur utilisation du smartphone ressentent une baisse significative du stress et une plus grande satisfaction générale (source : Journal of Behavioral Addictions, 2021).

Adopter une routine digitale plus saine

Après cette journée, j’ai ressenti l’envie d’ancrer cette démarche dans mon quotidien. Pas nécessairement avec des journées entières de déconnexion chaque semaine (soyons réalistes, ce n’est pas toujours possible), mais en introduisant de petits rituels :

• Définir des temps sans écran dans la journée : le matin ou le soir, par exemple.
• Mettre le téléphone en mode avion pendant les moments importants (lecture, repas, moments à deux).
• Désactiver les notifications inutiles : tu verras à quel point cela change la perception du temps !
• Utiliser une montre classique plutôt que ton smartphone pour vérifier l’heure.

Ces petits gestes, mis bout à bout, deviennent un vrai art de ralentir. C’est une manière de réapprendre à être présente, ici et maintenant.

Quelques ressources inspirantes

Si tu veux aller plus loin, voici quelques lectures et références qui m’ont beaucoup aidée à initier ce changement :

• « La civilisation du poisson rouge » d’Olivier Babeau : une analyse brillante sur notre attention saturée à l’ère numérique.
• « Digital Minimalism » de Cal Newport : en anglais, mais une pépite pour apprendre à utiliser la technologie de façon intentionnelle.
• Le podcast “Slow” de Julia Scott : pour s’inspirer de la tendance slow life et ralentir avec créativité.

Je ne prétends pas avoir tout maîtrisé dès le départ, mais je pense qu’il est précieux d’apprendre, chacune à son rythme, à réguler son rapport au numérique. Il n’est pas question de rejeter la technologie (je reste une accro aux podcasts et aux films), mais de renouer avec l’équilibre, cet espace de liberté intérieur qui naît lorsqu’on se déconnecte de l’extérieur.

Alors, si tu en ressens le besoin, même un tout petit peu… je t’encourage à tenter l’expérience. Une journée rien que pour toi. Une vraie pause. Tu pourrais être surprise par tout ce qui s’éclaire quand les écrans s’éteignent.

Avec douceur et inspiration,

Emilie